오늘의 건강정보는 갱년기 증상 30가지, 갱년기의 극복 방법, 그리고 갱년기의 좋은 음식에 대하여서 둘러보겠습니다. 가정에 갱년기를 격는 사람이 있다라고 하면 꽤 힘들 겁니다.
서정적인 기복이 과도해지고 짜증이 나고, 부근 사람들이 아울러 염세적인 감정을 즐기고, 힘들고, 짜증이납니다. 하지만 호르몬의 변화로 인한 증상이니 이해해 주셔야 해요. 우리의 미래일 수도 있고, 관심 좀 가져 주시고 산책을 많이 하시는게 바람직해요.
갱년기 증상 30가지
이제 갱년기 증상 30가지를 안내해드리겠습니다. 아래 중에 4가지 이상 포함되면 갱년기로 볼 수 있고요.
1. 생리가 멈춥니다.
2. 얼굴이 수시로 뜨거워지는 경우가 넉넉합니다.
3. 혼자 있을 때 우울하고 감성적인 기복이 있다고 합니다.
4. 건망증이 심해집니다.
5. 피부와 머리카락이 건조해집니다.
6. 성관계시 통증이 심합니다.
7. 삶의 의욕을 잃습니다.
8. 드물게 어지러움을 느낍니다.
9. 손발이 빈번히 저립니다.
10. 심장이 빈번히 두근거립니다.
11. 과거보다 더 많은 식은땀이 흐릅니다.
12. 요실금 증상이 있고요.
13. 두통이 빈번히 등장합니다.
14, 급히 눈물이 납니다
15. 잠을 자는 동안 다리가 저려옵니다.
16. 호흡이 오래전보다 짧아집니다.
17. 원인모를 불안감이 고조된다 하였습니다.
18. 피로를 쉽게 느끼게 될 수 있다고 합니다.
19. 화장실에 가는 차례가 더 대부분입니다.
20. 짜증을 많이 냅니다.
21. 잔소리가 많아집니다.
22. 손과 발에 땀을 많이 흘립니다.
23. 화장실에서 배변활동이 좀 불편합니다.
24. 소화불량 증상이 과도해지고 드문드문하게 불편한 증상을 느낍니다.
25. 더위와 추위를 수시로 느끼게 된다 하였습니다.
26. 코골이를 하게 된다고 합니다.
27. 밤에는 잠들기 어렵답니다.
28. 자존감은 낮아졌고 소심해집니다.
29. 온몸의 관절이 아파옵니다.
30. 사소한 일에 짜증나고 민감합니다.
이제까지 갱년기 증상 30가지 이예요. 갱년기는 노화로 인한 여성 호르몬 감소로 인한 증상이라고 합니다. 하지만 갱년기를 잘 물리칠 수 있다고 합니다! 갱년기 극복 방법 안내해드리겠습니다.
갱년기 극복방법
사실, 갱년기 증상 30가지의 극복은 한가지 방법 밖에 없습니다. 갱년기를 극복하는 데 으뜸인 것은 운동이예요. 운동은 점점 늙을수록 부단히 하시 편이 좋아요. 너무 쉽지 않은 운동 필요없으며, 가벼운 운동만으로 충분합니다. 적당히 숨쉬기 힘들정도의 속도로 걷기 운동을 해주셔야 효과가 훌륭합니다. 햇빛을 쬐면 세로토닌이라고 부르는 물질이 나와,밤이 되면 세로토닌이 멜라토닌으로 변하여 수면에 도움이 되기도 합니다. 하지만 걷기 운동마저 하기 싫은 사람들을 위해 한 가지 더 소개해 드립니다. 갱년기에 좋은 음식을 드시는 겁니다.
갱년기에 좋은 식품(갱년기 증상 30가지 완화음식)
갱년기에 좋은 식품 - 칡
갱년기에 으뜸인 식품은 칡이고요. 칡에는 여성에게 도움되는 식물성 에스트로겐이 콩보다 30배, 석류보다 600배 더욱더 포괄되어 있다고 합니다. 그리고 여성 호르몬과 같은 이소플라본이 들어있어 갱년기 증상 완화에 많이 도움이 된다 하였습니다.
갱년기에 좋은 식품 - 석류
석류는 갱년기 증상 완화에 무척 유명합니다. 석류에도 에스트로겐 성분이 있어 여성들의 젊음과 건강을 유지시킨다고 합니다. 폐경기 여성들은 에스트로겐 수치가 계속 저하되기으므로 석류를 복용해서 계속 채워줘야 하더라고요.
갱년기에 좋은 식품 - 세 번째는 콩이예요
찱과 석류 다음으로 에스트로겐이 많이 들어있고요. 콩에는 여성 호르몬 이소플라본을 많이 소지하고 있어서, 그것은 갱년기 증상을 낮추고, 생리통에도 효과가 훌륭합니다.
갱년기에 좋은 식품 - 네 번째는 하수오이라고 합니다!
하수도는 불면증, 신경 과민성, 우울증, 피로감 같은 증상을 나타내는 갱년기 증상이 있을 때 증상을 누그러뜨린다고 하고요. 동의보감에서는 하수도를 긴 기간 사용시 정력에 도움된다고, 흰 머리가 검게 되기도 해요. 그리고 하수오가 혈액 순환을 돕는 효과를 나타내서 빈혈과 신경 쇠약에 좋다고 해요!
갱년기에 좋은 식품 - 다섯 번째는 포근한 우유이예요!
우유는 불면증, 우울증, 골다공증에 좋다고 하고요. 우유의 트립토판은 불면증을 사라지게해고 기분을 좋게 만들어 우울증에 효과가 있다고 말합니다. 밤에 잠 안오면 따스한 우유를 먹으라고 하는 이유가 있었네요.
갱년기에 좋은 식품 - 여섯 번째는 구절초이예요!
구절초는 여성에게 계속 좋다고 알려진 약초이예요! 갱년기 증상 중 홍조증, 우울증에 효과가 훌륭합니다!
갱년기에 좋은 식품 - 일곱 번째는 배이라고 합니다!
배는 몸의 열을 저하시키는 성질이 있어, 안면 홍조나 열이 쉽게 나아지는 갱년기 증상을 완화합니다.
갱년기에 좋은 식품 - 여덟번째는 자두이고요.
자두는 보론이라 하는 성분을 차지하고 있어, 여성 호르몬을 재촉하는 역할을 하고 있고요. 그러므로 갱년기 증상에 아주 좋은 효능이 있고, 부단히 흡수하면 요실금, 불면증, 피로 회복, 변비 등에 효과가 뛰어납니다!
오늘은 갱년기 증상 30가지, 갱년기증상 극복방법, 그리고 갱년기에 좋은 식품에 대해서 알아보았습니다. 갱년기 증상은 가족들이 다 나란히 극복하실수 있게 도와주셔야합니다. 모두가 갱년기를 너무 부정적으로 생각하지 마시고, 힘내서 해소하고 다시 생기가득한 하루를 보낼 수 있게 노력합시다.