보편적인 진통제가 통증을 풀어지는 데 도움을 받을 수는 있다고하지만, 모든 인류에게는 제일 긍정적인 선택이 아닐 수도 있고요. 다행히도, 월경통을 완화시킬 수 있는 자연 치료법이 많이 있어요.
이 중 일부는 맛있고 영양가가 탁월한 과일이라고 합니다. 이 글에서는 월경통에 좋은 10가지 과일, 그들의 이점 및 이들을 식단에 결합하는 방법에 대하여서 둘러보겠습니다.
생리통에 좋은 10가지 과일
1.파인애플
파인애플은 항염 효과가 있는 효소인 파인애플 효소가 두둑한 열대 과일이예요. 파인애플이 월경통과 맺어진 염증과 통증을 떨어트리는 데 지원할 수 있다는 의미다. 브로멜라인은 또한 자궁 긴장을 늦춰주고 경련을 이완시키는 데 도움을 주는 천연 근육 이완제이예요. 파인애플을 신선한 과일, 슬러시, 또는 맛있는 간식으로 구워 먹을 수 있어요.
2.파파야
파파야는 효소가 아주 많은 또 다른 열대 과일이며 월경 경련을 이완시키는 데 도움이 된다 하였습니다. 천연 항염증 및 근육 이완제인 파파인을 포함하고 있다고 합니다. 파파야에는 비타민 A와 C도 풍부하며 면역력을 증가하고 체내 염증을 낮추는 데 도움을 준답니다. 당신은 신선한 과일, 스무디 또는 샐러드로 파파야를 만끽할 수 있고요.
3.수박
수박은 즙이 많고 쾌적한 과일로 생리통을 떨어트리는 데 도움이 되기도 합니다. 항염 특성을 가진 항산화제인 높은 수준의 리코펜을 포괄하고 있어요. 리코펜은 호르몬 유사 물질로 경련을 나타나게 할 수 있는 프로스타글란딘 생산을 낮추는 데 도움받을 수 있고요. 수박은 또한 혈압을 절충하고 붓기를 낮추는 데 도움되는 칼륨이 풍성합니다. 수박은 신선한 과일, 슬러시 또는 샐러드로 먹을 수 있다고 합니다.
4.키위
키위는 작고 막강한 과일로 월경 경련을 이완시키는 데 도움이 된다고 합니다. 비타민C가 많으며 염증을 줄이도록 해주고 면역력을 고취시키는 데 도움이 되겠습니다. 키위는 섬유소가 두둑하여 소화를 조율하고 팽창을 감소시키는 데 도움이 되기도 합니다. 당신은 스무디나 샐러드에 신선한 과일로 키위를 충족할 수 있고요.
5.바나나
바나나는 칼륨의 값진 공급원으로 혈압을 절제하고 팽창을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 또 비타민B6는 비타민B6가 많으며 염증을 줄이도록 해주고 생리통을 완충하는데 도움을 준답니다. 바나나는 여러분의 식단에 쉽게 녹아들 수 있기도하고, 스스로 또는 슬러시에 눈부신 간식을 생성할 수 있다고 합니다.
6.망고
망고는 월경 경련을 이완시키는 데 도와주는 맛있는 열대 과일이예요. 비타민 A와 C가 풍부하며 염증을 줄이도록 해주고 면역력을 상승시키는 데 도움이 되겠습니다. 망고는 또한 소화를 조율하고 팽창을 낮추는 데 도와주는 셀룰로오스가 넉넉합니다. 당신은 스무디나 샐러드에 신선한 과일로 망고를 충족할 수 있다고 합니다.
7.베리
블루베리, 복분자, 딸기 등 베리에는 항산화제가 풍부하기 때문에 염증 감소와 월경 경련 완화에 도움을 준답니다. 그들은 또한 소화를 절충하고 팽창을 낮추는 데 도움을 주는 섬유질이 넉넉합니다. 베리는 스낵, 슬러시 또는 오트밀이나 요구르트에 직접 요리하여 식단에 쉽게 종합되기도 합니다.
8.석류
석류는 생리통을 이완시키는 데 도와주는 영양이 아주 많은 과일이고요. 높은 수준의 항산화제와 항염증성 폴리페놀을 포함하고 있다고 합니다. 석류는 월경 주기를 절충하고 출혈을 떨어트리는 데도 도움이 되겠습니다. 석류를 슬러시나 샐러드에 신선한 과일로 즐기실 수 있고요.
9.포도
포도는 즙이 많고 달콤한 과일로 생리통을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다. 그들은 염증을 줄이도록 해주고 통증을 떨어트리는 데 도움을 주는 레스베라트롤과 같은 높은 수준의 항산화제를 포괄하고 있다고 합니다. 포도는 또한 혈압을 절충하고 팽창을 떨어트리는 데 도움되는 칼륨의 좋은 공급원이예요. 당신은 슬러시나 샐러드에 포도를 신선한 과일로 충족할 수 있고요.
10. 귤
오렌지는 감귤류의 같은 종류로서 월경 경련을 완충하는 데 도움이 된다 하였습니다. 그들은 염증을 감소하고 면역 체계를 신장하는 데 도움을 주는 비타민 C가 두둑합니다. 오렌지는 또한 섬유질의 좋은 공급원으로 소화를 절충하고 팽창을 낮추는 데 도움이 되기도 합니다. 오렌지를 신선한 과일, 슬러시 또는 샐러드로 누릴 수 있어요.
결론
과일을 식단에 종합하는 것은 생리 경련을 이완시키는 자연스럽고 맛있는 방법이 될 수 있어요. 파인애플, 파파야, 수박, 키위, 바나나, 망고, 베리, 석류, 포도, 오렌지는 염증을 감소시키며 통증을 떨어트리는 데 도움을 주는 영양소를 포함하고 있고요.