갱년기는 성적 성숙에서 노년으로 넘어가는 과도기로서 무규칙한 월경과 무배란으로 기인해 내분비 기능, 보통과 다르게 난소 기능이 다운되어 모르는 사이에 조금씩 폐경에 접어들며, 생식기의 위축과 전신적 노화를 더불어 생깁니다.
폐경은 삶의 자연스러운 단계이지만 수술과 화학 요법으로 인하여 나타날수도 있고요. 폐경은 제가끔 갭이 있지만 예사로 45-55세 사이이예요. 폐경은 개인마다 시간이 다른 자연스러운 단계이고요.
갱년기의 전조증상와 증상은 답답한 것부터 몸을 쇠약하게 하는 것까지 각양각색이며 안면 홍조와 식은땀이 최고 흔해요. 질 건조, 무질서한 출혈, 성욕 상실, 골다공증도 폐경과 연관이 있어요. 이것와 함께 또 건망증, 탈모, 손발 저림, 호흡, 피부 노화, 코골이, 두통, 가슴 통증 등 각가지 증상 등이 있어요. 오늘은 갱년기의 증상 및 갱년기에 좋은 음식 등을 따져보도록 하겠습니다.
1. 갱년기 증상
1) 안면 홍조
안면 홍조는 폐경기의 최고 많이 보이는 증상 중 한개이며 대부분의 여성이 겪어볼 수 있고요. 목, 가슴, 얼굴에 나타날 것이며 몸을 따뜻하게 하고 땀을 흘리게 하더라고요. 여성의 안면 홍조가 연속되는 기간은 폐경이 비롯되는 연령에 따라 달라요. 강도도 여성마다 갭이 있지만 시간이 지나감에 따라 강도가 감퇴하는 추세가 있어요.
안면 홍조는 호르몬 요법이나 항우울제 또는 칼슘 채널 차단제와 같은 호르몬 절제에 도움을 주는 기타 약물로 치료할 수 있다고 합니다. 어찌 치료법은 어떠한 인류에게는 다른 사람보다 더 효과가 좋으므로 최고 잘 맞는 치료법을 찾는 것이 주요합니다.
2) 관절통
갱년기는 여성의 근골격계 증상을 보이는 시기이고요. 폐경기에 관절 질환이 생겨날 수 있어요. 관절염의 통증은 이전보다 더 강렬하고 오래 이어질 수 있고요. 관절질환 관리의 첫 번째 과정는 의사나 물리치료사의 명료한 진단을 받는 것이예요. 그들은 증상에 대하여서 질문하고 염증, 부기 또는 뻣뻣함의 전조증상가 있는지 관절을 검사합니다. 어느 경우에는 관절 질환의 중증도와 최선의 치료 방법을 결심하기 위하므로 X-레이와 같은 영상 검사가 필요할 수 있어요.
3) 빈뇨 증상(요실금)
잦은 배뇨는 폐경의 수두룩한 증상이고요. 보통과 다르게 밤에 잠을 자려고 할 때 화장실에 빈번히 가게 되기도 합니다. 또한 수분을 더더욱 소모하게 하는 음식을 먹거나 수분을 흡수했을을 때 평상시보다 더 빈번히 화장실에 가야 할 수도 있다고 합니다.
요실금은 이를 일으킬 수 있는 다른 의학적 문제가 없었으나개의치않고 무계획적으로 방광에서 소변이 새거나 수시로 또는 간수할찌할 도리가 없이 소변을 보는 상태이예요. 요실금은 에스트로겐 수치가 줄이도록 해주고 방광, 요도 및 골반저 근육의 근긴장도가 떨어질 수 있기에 폐경기에 일어날 수 있고요. 이 증상이 출현하면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아보는게 귀중합니다
4) 소화 불량
갱년기에는 호르몬 변화로 지속되며 복부 팽만감, 소화 불량, 변비, 설사 및 배탈을 발생시킬 수 있고요.
5) 우울증
우울증은 뇌에 영향을 남기고 감정적, 심리적, 인체적 증상을 일으키는 정신 장애이라고 합니다. 우울증은 여성에게 많이 보이는 문제이예요. 일상 생활, 관계, 업무 성과 및 전체적인 삶의 질에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 우울증은 또한 호르몬 변화가 감정 기복을 나쁘게 할 수 있으므로 폐경기 여성에게 만연합니다. 또한 다른 연령대보다 호르몬 변화로 인해 우울증에 걸리기 쉽죠.
6) 불면증
불면증은 사람이 잠들기 어렵거나 잠을 잘 자지 못하는 상태이예요. 스트레스, 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 인해 나타날 수 있어요. 불면증은 또한 폐경이나 노화 동안의 호르몬 변화로 인해 생겨날 수 있고요. 폐경은 여성의 월경이 영구적으로 멈추는 시기이고요. 폐경기 향후에는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 감소하여 수면 문제와 불면증을 발생시킬 수 있다고 합니다.
7) 다한증
다한증은 사람이 심하게 그리고 관측할쩔 수 없이 땀을 흘리는 상태이라고 합니다. 스트레스, 불안 또는 폐경으로 인하여 일어날 수 있다고 합니다. 갱년기에는 이유 없이 땀이 흐르고 손발에 땀이 많이 납니다.
8) 성욕 감퇴
폐경은 성욕 감소와 성교 중 불편함을 야기하여 스트레스를 나타나게 할 수 있다고 합니다. 성적 집중을 회복하기 위하여 의사는 호르몬 대체 요법을 처방하였거나 성관계를 금할 것을 권장할 수 있고요. 통증을 유발시키는 성행위는 장려하지 않다고 합니다.
9) 예민해짐
갱년기란 여성의 몸이 갱년기를 준비하는 시기이라고 합니다. 이 기간 동안 그녀는 기분 변화, 안면 홍조 및 기타 증상을 접할 수 있다고 합니다. 이 궤도의 여성은 타인의 행동에 더 까다롭게 반응할 수 있어요.
10) 폐경
폐경은 갱년기가 오면서 생리주기가 불규칙해지는 자연스러운 스탭이예요. 폐경은 모든 연령에서 나타날수 있겠지만 상식적으로 40~55세 사이에 시작되기도 합니다. 평균 연령은 51세이고요. 폐경으로 말미암아 여성의 월경 주기가 불규칙해지고 월경이 판연히 멈출 수 있어요. 여성의 난소에서 난자가 배설되지 않아 더 이상 월경이나 임신이 불가능합니다. 여성은 폐경기를 겪으면서 안면 홍조, 기분 변화, 질 건조를 쉽게 볼 수 있고요.
2. 갱년기에 좋은 음식
1) 석류
석류는 갱년기 여성에게 좋은 과일로 유명합니다. 다양한 비타민, 미네랄, 철, 마그네슘 등을 내포하고 있어 피부미용, 면역증강, 여성질환 예방에 효과가 뛰어납니다. 석류는 중국 전통 의학에서 건강을 장려하는 강장제로 사용되었습니다. 석류는 여성뿐만아니라 남성에게도 좋다고해요. 다른 과일에 비교해서 당분이 적고 혈당 수치를 제어하여 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 석류는 자궁 수축을 나타나게 할 수 있기 때문에 임신 중에는 권고하지 않는다는 점에 주의하는 것이 귀중합니다.
2) 비트
비트는 갱년기에 좋은 음식이고요. 비트에는 많은 종류의 비타민과 콜레스테롤 저하 성분이 들어 있다고 합니다. 피로회복과 우울증에도 도움된다며 빈혈 증상에도 효과가 좋습니다. 비트는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 합당한 양의 설탕을 내포하고 있어요. 그들은 또한 칼륨, 마그네슘, 비타민 C, 엽산, 비타민 B6, 구리 및 인을 내포하고 있어요. 비트는 체내 적혈구 수를 높여주는 데 도움을 주는 철분을 내포하고 있으므로 빈혈 증상에 도와주는 식품으로 빈번히 사용된다 하였습니다.
3) 양배추
양배추는 비타민 K와 비타민 U의 뛰어난 공급원이라고 합니다. 또한 기분과 뼈 건강에 이로운 식물성 에스트로겐이 풍성합니다. 또한 비타민 K와 비타민 U가 넉넉하여 혈액 응고를 돕고 골다공증을 억제할 수 있어요. 양배추에는 기분과 뼈 건강에 유리한 식물성 에스트로겐이 함유되어 있다고 합니다.
4) 자두
자두는 갱년기 예방에 좋은 과일이라고 합니다. 식이섬유가 두둑하여 장운동을 기운차게 하여 변비와 장건강에 좋다고해요. 자두에 담겨있는 시트리닌은 이뇨 작용을 촉진시켜 신장 기능을 강화하며 골다공증 및 골절 예방에 상당히 효과적이라고 합니다.
5)우유
우유는 영양가 있고 건강에 좋은 음료이고요. 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄 및 각가지 비타민이 내포되어 있다고 합니다. 면역력을 상승시키는 필수아미노산과 갱년기 우울증 증상 완화에 활력을 주는 트립토판 성분이 총망라되어 있다고 합니다.