요새은 퇴행성관절염 또는 골관절염 등의 관절염을 많은 분들이 앓고 계세요. 이러한 질환은 중년이나 노인 층에서 주로 고관절, 무릎관절, 손가락 마디 관절, 경추 및 요추 관절 등에 잘 일으키게 된다 하였습니다. 관절염은 관절을 작동할 대 관절에서 소리가 나고 통증이 나타나서 관절 움직임에 제한이 생기는 병을 말합니다.
좌우 양쪽에 다 생기는 경우도 있겠지만 보통 한쪽에서 일전에 발생하게 되기도 합니다. 오늘은 이러한 관절염 중에서 무릎 관절염 증상과 원인 및 예방 방법 등에 관련하여 따져보도록 하겠습니다.
무릎 관절염 원인
정상 관절은 각 뼈의 끝에 연골이 있어서 뼈끼리 부딪치는 것을 방예하는 역할을 해주기 때문에 관절 운동을 반드럽게 만들어 줘요. 그렇지만 관절염은 이러한 연골이 손상되었거나 닳아 없어지고, 그 밑에 자리잡은 뼈에까지 고장이 발생해서 기형적으로 뼈가 자라나면서 관절의 통증, 변모 및 운동 장애를 생기게 되기도 합니다.
이러한 관절염은 단순히 나이가 들어서 생기는 병으로만 생각되어 왔지만 요즘에는 여러 가지 각가지 원인에 의해 드러날 수있는 것으로 규명되었다고 하는데요. 즉, 연령뿐만아니라 비만, 성별, 유전적 성향, 관절의 모양, 호르몬 등의 각가지 사유로 말미암아 나타날 수 있고 증상과 강도의 차이는 환자마다 같지않게 보여집니다.
무릎 관절염 증상
걸을 때 관절에서 소리가 납니다.
단순한 동작에도 무릎이 무겁게 느껴지고, 무릎 관절이 어긋난 느낌이 들었습니다.
한 자세로 오래 앉아 있거나 서 있다면 관절이 쑤시고 아픕니다.
앉았다 발생하는 동작을 할 때 무릎이 잘 펴지지 않거나, 삐걱 소리가 납니다.
저녁이나 운동 후에 관절이 잘 붓고, 열이 나면서 통증이 느껴집니다.
아침에 일어나거나, 낮잠을 자고 나타날 때 관절이 뻣뻣하게 느껴졌다가 약간 움직여야 풀립니다.
체중이 실리는 무릎, 엉덩뼈, 고관절, 발, 척추 관절 등에 통증이 있고요.
손가락 끝 관절, 엄지손가락 뿌리 부분의 돌출 부위에서 통증이 느껴집니다.
다리 모양이 O자로 휘어 있다고 합니다.
계단을 오르내리기 힘들고, 바르게 앉아 있는 자세가 힘들었습니다.
무릎 관절염 예방법
체중 관리에 신경 쓰고 비만을 관여합니다.
뛰는 행동이나 등산하는 것을 지양하고 수영이나 걷기 운동을 하더라고요.
계단은 될 수 있도록오르내리지 않다고해요.
업무할 때는 서있기보다는 앉아있도록 하고요.
푹신하고 낮은 소파에 앉지 않고, 딱딱하고 높은 의자에 앉도록 해요.
무릎을 꿇거나 쪼그려 앉지 않다고해요.
의자에서 발생할 때는 벌떡 일어나지 않고, 일전에 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 다음, 의자 팔걸이에 손을 지속하면서 서서히 일어섭니다.
무거운 물건을 들지 않다고 합니다.
물건을 들 때 허리는 펴고, 무릎을 굽힌 처지에서 더디게 무릎을 펴면서 나타나도록 하더라고요.
오랜 세월 서 있지 않다고 합니다.
무거운 물건을 틀림없이 들어야 하는 때는 틀림없이 두 손을 사용해 든다고 합니다.
비틀어 여는 수도꼭지 대신 지렛대 형상의 수도꼭지를 사용합니다.
내 발에 맞는 신발을 신습니다.
관절에 좋은 음식을 수시로 섭취합니다.
관절과 근처 근육을 보충시킬 수 있는 운동을 하더라고요.
무릎 관절염 예방에 좋은 음식
▶ 무릎 관절염 좋은 음식 01 :
시금치에는 엽산, 비타민, 무기질 등이 두둑하게 포함되어 있다고 합니다. 이러한 성분들은 뼈와 관절의 노화를 억제하여해주는 효과를 소지하고 있어요. 관절은 세월이 흐름에 따라 소모되고, 약해지기 마련이니까 이처럼 관절에 좋은 시금치를 많이 먹어주는 것이 관절염에 도움받을 수 있고요.
▶ 무릎 관절염 좋은 음식 02 : 멸치
멸치는 흔하게 알고 계시는 뼈를 강력하게 해주는 음식 중 한개이라고 합니다. 멸치는 칼슘이 가득한 식품으로 기본 반찬으로 두고 식사할 시기마다 챙겨 드시면서 칼슘을 개선하므로 좋은 식품이고요. 이러한 멸치를 연속으로 흡수하다 보면 퇴행성관절염 예방은 물론 증상 완화에도 도움을 주며, 뼈를 건강하게 하여 다른 질환을 막는 효과까지 지참하고 있다고 합니다.
▶ 무릎 관절염 좋은 음식 03 : 현미
현미와 잡곡은 백미보다 영양분이 넉넉하게 포괄되어 있어요. 현미에는 비타민B, 마그네슘, 섬유질 및 다양한 영양소가 두둑하게 들어 있어서 퇴행성 관절염에도 도와줍니다. 그뿐만 아니라 성인병 및 당뇨, 비만 등을 방지하는데 도와주는 음식이라고 하니 현미밥을 챙겨 드시는 것도 아주 좋은 식습관이 될 수 있다고 합니다.
▶ 무릎 관절염 좋은 음식 04 :
한국 식단에서 곧잘 먹는 고등어, 연어, 참치 등의 등 푸른 생선은 불포화지방산을 많은 양 내포하고 있고요. 이 불포화지방산은 염증을 유발시키는 원인인 프로스타그라딘이라고 하는 성분을 잡아줘서 퇴행성관절염 예방과 완화에 애써줍니다.
무릎 관절염 방지하는 생활습관
정상 체중 유지 : 우리의 관절은 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다고 합니다. 과체중이 되면 무릎에 압력이 강해져 퇴행성관절염 발생 확률이 높아집니다. 하지만 그렇다고 해서 체중을 줄일 때 음식 섭취량만 줄이게 되면 영양 부족으로 기인해 뼈와 관절에 무리가 나타날 수있다고 합니다. 따라서 잘 맞은 운동과 식이요법을 같이 진행하여 정상 체중을 계속 지켜가는 것이 중대합니다.
일정한 운동 : 무리한 운동은 되려 관절 건강을 해칠 수 있어요. 하지만 잘 맞은 운동은 근력을 수준을 높이고 관절이 작동할 수 있는 범위를 넓게 만들어준다고합니다. 각별히 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동이 관절에 좋고, 등산을 즐기실 경우 높은 산을 등반하다가 보면 도리어 관절에 무리가 갈 가능성이 크니까 올레길과 같은 완만한 코스를 걷는 것을 장려합니다. 또한 스틱을 이용하시는 것도 아주 좋은 방법이예요. 그리고 운동 전에는 반드시 스트레칭은 필수로 하기를 기원합니다.
바른 자세 유지 : 무리한 행동이나 삐딱한 자세는 관절의 노화를 앞당기게 되기도 합니다. 쪼그려 앉는 자세도 관절에 높은 압력을 주는 자세이니 피하시는 것이 좋을겁니다. 사람에 따라서 직업상 한 가지 자세를 오래 계속해야 한다면 스트레칭을 빈번히 해주는 것으로 이익받 될 수 있어요.
카페인 음료 줄이기 : 커피, 콜라 등에 소유하고 있는 카페인은 칼슘 배출을 증진하는 효과가 뛰어납니다. 따라서 커피는 하루 2잔 이상 마시지 않는 것이 좋을겁니다.
음식 싱겁게 먹기 : 나트륨과 칼슘은 몸에서 균형을 이루고 있다고 합니다. 따라서 나트륨 배출이 많아지면 칼슘 배출도 많아지게 됨으로써 음식은 싱겁게 먹는 편이 좋아요.
항산화 영양소 섭취 : 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄 등의 영양소는 골 손상의 예방과 케어에 도와줍니다. 이러한 영양분이 두둑한 채소와 과일을 복용하는 편이 좋아요. 또한 골 손실과 칼슘 배출량을 감소시켜주는 비타민K가 두둑한 녹황색 채소도 빈번히 섭취해 주시는 편이 좋아요.
칼슘 섭취 : 칼슘은 뼈와 관절에 틀림없이 필요한 영양소이예요. 이러한 영양소가 많이 든 우유와 같은 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 수시로 흡수하시는 것이 좋을겁니다.
비타민 D 결핍 예방 : 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진시켜준답니다. 비타민D는 생선 기름, 달걀노른자에 풍부해, 낮에 산책을 하며 햇볕을 쬐어주는 것도 도움이 된다고 합니다.
관절 꺾기 금지 : 목이나 손가락 관절을 습관적으로 꺾는 사람들이 있다고 합니다. 타당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있다고하지만 잦은 습관은 관절에 무리를 가게 하며, 인대가 다쳐 관절의 모양을 탈바꿈시킬 수 있다고 합니다. 몸이 뻐근하게 느껴질 때는 관절을 꺾는 동작보다는 적합한 스트레칭을 하기를 장려합니다.
술, 담배 피하기 : 담배는 혈액순환을 방해합니다. 그리고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴합니다. 형편 닿는대로 관절을 생각하셔서 피하시는 편이 좋다고해요.
무릎관절염 초기증상 자가진단법
아래의 증상 중 3가지 이상에 해당한다면 관절염을 의심하고 진료받으시는 것을 권고합니다.
아침에 생겨났을 때나 의자에서 30분 이상 앉아 있다가 일어나 걸으려고 할 때 무릎이 굳어지거나 무릎 안쪽에 통증이 느껴지고, 다소 시간이 지난 다음 뻣뻣함과 통증이 사라집니다.
반나절 정도 걸으면 다음 날 무릎 통증이 느껴집니다. 그러다 2~3일 정도 지나면 괜찮아집니다.
계단이나 언덕길을 오르내리면 무릎 통증이 있죠. 각별히 내려올 때 더 아파요.
무릎에 열이 나거나, 무릎이 붓는다.
차렷 자세를 해보았을 때 양쪽 무릎이 붙고 O자 모양이죠.
무릎 굽히기가 불편하고, 바르게 앉기 힘들다.
무릎을 구동할 때 삐걱하는 소리가 난다.
밤에 화장실에 가려고 일어나려고 하면 3~5분 정도 걸리고, 제때 소변을 보기 못할 때가 있죠.