아르기닌의 효능 알아보겠습니다.아르기닌은 조건부 아미노산으로 우리 신체의 원활한 성장과 활동을 위해서 꼭 섭취해야 하는 아미노산입니다. 아르기닌은 체내에서 자체적으로 생산하기는 하지만 그 양이 미미하기 때문에 따로 섭취할 필요가 있습니다.
아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산 중 하나로, 체내의 암모니아 성분을 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 아미노산입니다. 또한 아르기닌은 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 사용됩니다. 특히 혈관을 확장하는데 도움을 주기도하죠.
아르기닌은 체내에서 자연적으로 만들어지기도 하며 해산물, 수박, 견과류, 콩, 고기 등 흔히 접할 수 있는 식품들을 통해서 섭취가 가능합니다.
아르기닌의 효능
아르기닌은 여러 대사물질의 전구체 역할을 하는 아미노산의 일종입니다. 흔히 대사물질이라 함은 활성산소를 제거하고 질소를 배출하며 혈관건강에 중요한 역할을 수행하는데요. 그런 아르기닌 효능에 대해 좀 더 자세히 정리해 보겠습니다.
1.심혈관계 기능 상승- 아르기닌의 효능
아르기닌이란 물질은 체내 심장 건강은 물론이고 심혈관 건강을 유지하는데 꼭 필요한 물질입니다. 보통 고혈압 환자들의 경우 아르기닌을 섭취하면 혈관이 이완 및 확장하는 효과덕분에 혈류개선과 함께 혈압이 낮아지게 됩니다.
2.노화 방지 효과- 아르기닌의 효능
아르기닌이 포함된 보충제에 들어있는 많은 양의 활성성분들은 노화를 억제시키는 호르몬과 여러 생물학적 화합물의 생성을 촉진 시키는 효과가 있습니다. 덕분에 우리 신체가 노화되는 시간을 늦춰주는 효과로 이어지게 됩니다.
아르기닌은 피부 보습에도 도움이 됩니다. 피부는 표면으로부터 각질층과 표피층, 진피층으로 분류됩니다. 보통 피부가 건조한 상태라는 것은 각질층의 수분이 부족함을 의미합니다. 각질층의 수분은 NMF라고 하는 천연 보습 성분으로 습기가 유지되는데 NMF의 약 40%를 아미노산이 차지하고 있습니다.
결과적으로 아미노산을 섭취할 경우 각질층 보습에 도움이 된다는 것입니다. 한 실험 결과에 따르면 아르기닌이 배합되어 있는 크림을 21일 정도 사용한 피부의 상태를 확인해본 결과 거칠었던 피부가 크게 개선되었다고 합니다. 이를 통해 아르기닌으로 피부 보습 및 재생을 기대할 수 있습니다.
3.피로물질과 통증물질 감소 효과- 아르기닌의 효능
운동 전에 아르기닌을 섭취하게 되면 피로와 통증을 유발하는 젖산이란 물질을 감소시키게 됩니다. 이런 아르기닌 효능 덕분에 일반적으로 운동을 하기 전에 복용하게 되면 피로도가 쌓이는 것을 막을 수 있고, 운동 후에 젖산을 분해까지 하게 됩니다.
4.남성의 발기부전에 효과- 아르기닌의 효능
아르기닌 효능으로 이미 알고 계신 내용이 아닐까 싶은데요. 6주간 하루에 5000mg씩 아르기닌을 섭취하게 되면 발기부전에 효과가 있는 것으로 연구결과 밝혀졌습니다. 또한 다른 물질들이 비해 아미노산의 일종이기 때문에 부작용이 적은 것도 특징입니다.
5. 암모니아 해독- 아르기닌의 효능
아르기닌은 암모니아 해독에 도움이 됩니다. 아르기닌은 산 세포에서 암모니아를 요소로 변환시켜주는 오르니틴 회로에 관여하여 암모니아해독을 돕는 역할을 합니다. 오르니틴 회로는 에너지를 생산해내는 시트르산 회로의 기능을 도와주면서 암모니아를 해독하여 간 기능을 정상화시키는데 도움이 됩니다. 또한 운동으로 인해 혈중 암모니아 농도가 상승되었을 때 아르기닌과 감마 글루탐산 경구섭취를 통해 암모니아를 억제 할 수 있다는 사실이 연구 결과로 있다고 합니다.
6. 다이어트- 아르기닌의 효능
기초 대사량이 늘어날 경우 더욱 많은 에너지 소비가 되면서 다이어트에도 도움이 됩니다. 기초 대사량을 증가시키는 방법 중에는 많이 알고 있는 근육량을 늘리는 방법도 있지만, 아르기닌의 섭취를 통한 방법도 있습니다. 아르기닌은 에너지의 대사에 관여하는 체내 미토콘드리아의 효율을 증가시켜서 우리 몸 속의 기초대사량을 증가시킵니다. 따라서 다이어트에 도움이 됩니다.
7. 심혈관계 건강 개선- 아르기닌의 효능
아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 따라서 심혈관 계통 및 혈관 건강을 개선하는데 탁월합니다. 아르기닌은 심장 전문의가 추천하는 보조제로 잘 알려져 있습니다. 혈액 공급을 차단하는 혈전을 예방하는데 치료제로 사용되기도 하며, 심장 발작이나 고혈압, 콜레스테롤, 심부전증, 뇌졸중, 관상 동맥질환 등에도 좋은 효과를 보입니다.
8. 당뇨병 예방- 아르기닌의 효능
아르기닌은 비만을 줄이고, 산화에 저항하여 내피 기능 장애를 정상화시킵니다. 그 결과 제2형 당뇨병을 완화시킬 수 있다고 합니다. 아르기닌은 포도당의 항상성을 조절하며 인슐린 저항성을 개선시킵니다. 그동안 연구 결과에 의하면 아르기닌이 우리 체내에서 인슐린 저항성을 회복시켜 준다고 합니다.
9. 발기부전 및 불임 치료- 아르기닌의 효능
아르기닌은 정자 생산과 정자의 운동성, 발기부전에 효과가 있습니다. 불임의 처방으로 아르기닌 보충제를 권장하기도 하며, 아미노산 크림을 국소에 바르도록 처방하는 경우도 있다고 합니다. 아르기닌은 여성의 호르몬 불균형과 성기능 회복에 도움이 되며, 남성에게는 혈액 순환을 촉진해 평활근 이완에 효과가 있어 발기부전에도 도움이 된다고 합니다.
10. 피로해소- 아르기닌의 효능
아르기닌은 체내 면역체계를 건강하게 만들어 외부의 바이러스로 몸을 보호해 생체 에너지를 최상급으로 유지할 수 있도록 만들어줍니다. 이는 혈류의 확장으로 이어저 산소가 몸 전체에 잘 공급되게 함으로써 근육의 피로도를 내리고, 강한 힘을 길러준다고 합니다.
11. 모발 건강- 아르기닌의 효능
아르기닌은 머리카락과 손톱을 강화시켜준다고 합니다. 산화 질소는 모발을 건강하게 만드는데 중요한 역할을 하는데, 아르기닌은 이 질소 화합물의 생성에 도움이 됩니다. 아르기닌은 혈관 확장 및 혈액 순환을 좋아지게 합니다. 그 결과 모낭에 혈액 공급을 증가시켜 모발 성장을 촉진시킵니다. 거기에 더해 아르기닌은 두피 혈액 순환에 도움을 주어 탈모 예방에도 효과가 있습니다.
12. 치유 속도 향상- 아르기닌의 효능
아르기닌은 암, 질병, 수술 외 상처가 났을 때에도 치유 속도에 효과가 있습니다. 아르기닌은 국소 연고에 첨가되기도 하며, 콜라겐 합성, 혈액순환을 돕고, 통증 및 붓기 완화 등에도 도움을 줍니다. 또한 화상 및 충치를 치료하는데도 효과적입니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 안전하다고 알려진 성분입니다. 다만 오랜기간 복용하거나 다른 약물과 함께 섭취 시에는 전문 의사와의 상담을 해보는 것이 좋습니다. 또한 사람에 따라 아르기닌 섭취 시 구토, 복통, 소화불량, 설사, 천식, 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
앞전에서 설명드린 바와 같이 아미노산의 일종이므로 아르기닌 부작용은 매우 적은 편에 속하는데요. 큰 부작용은 없지만 현재 임산부들에 대한 임상시험 데이터는 부족하기 때문에 임신 이후에는 섭취를 자제해 주세요.
또한 바이러스 감염자의 경우 바이러스가 아르기닌을 포합해 더 많이 증식할 수 있으므로 복용을 금하셔야 합니다.
이외에 12세 이하 어린이에 대한 임상 데이터도 부족하므로 산모와 더불어 섭취를 자제하신다면, 아르기닌 부작용은 크게 찾아볼 수 없습니다.
아르기닌 복용법
운동하기 30분 전에 복용하면 좋다고 설명드렸는데요. 아르기닌 복용법은 이처럼 공복에 복용하는 것을 권장하고 있습니다.
아르기닌을 통해 기대하는 효과에 따라 복용 시간대가 달라지는데요. 만약 심혈관계 질환 예방이 목적이시라면 아침에 복용하시고, 신체 세포 재생과 더불어 발기부전 등에 효과를 보시고자 한다면 저녁에 섭취하시면 됩니다.
아르기닌 권장 섭취량
조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간기능, 신장 기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의후에 복용 하는것이 필요하다. 임산부와 미성년자 또한 섭취해도 되지만, 그래도 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋다.
아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취 할 수 있다.
아르기닌을 많이 포함하고 있는 음식을 섭취하는 것도 아르기닌 복용법 중 하나인데요. 어떤 음식들이 많이 포함하고 있는지 정리해 보겠습니다.
닭고기와 계란 : 다른 육류에 비해 닭고기는 많은 아르기닌을 포함하고 있는데요. 특히나 가슴살에 집중되어 있으므로 닭가슴살을 섭취하는 것을 추천드립니다. 이외에 소고기에도 포함되어 있으니 참고하세요
해조류와 어류 : 특히 어류의 경우 다들 잘 아시다시피 오메가 3 지방산이 풍부하며 아르기닌도 풍부하게 들어있습니다. 이외에 해조류 중에서는 스피루리나 라는 해조류가 아르기닌을 많이 포함하고 있습니다.
견과류 : 아몬드와 호박씨 땅콩 등에 많이 들어있으며, 이미 눈치채셨겠지만 단백질을 많이 포함하고 있는 식품에 아르기닌도 많이 들어있습니다.
아르기닌은 어떻게 모발이 가늘어지는 것을 방지할 수 있을까요?
아르기닌은 산화질소를 방출시켜 세포의 칼슘채널을 확장시키는 역할을 합니다. 이는 모낭의 혈액 공급을 증가시켜 두피와 모낭에 충분한 영양분이 공급될 수 있는 환경을 만들어 주게 되는데요, 이는 결국 머리카락의 탄력과 굵기를 유지하고 잘 빠지지 않도록 만들며 손상된 조직의 회복을 도와 염증이 생기는 것 역시 예방해 줄 수 있습니다.
또한 모발이 가늘어지는 것은 샴푸나 컨디셔너의 화학물질로 인한 두피자극 때문인 경우가 많습니다. L-아르기닌은 이러한 유해물질이 두피로 유입되는 것을 차단하여 모발의 손상을 막아주는 역할을 하며, 두피에 대한 이러한 아르기닌 효능은 수 많은 모발관리 제품의 원료로써 광범위하게 사용되는 이유이기도 합니다