오늘 글에서는 혈압에 좋은 음식 10가지에 대하여 확인해 보도록 하겠죠. 이전에 알아보았던 고혈압 줄이는 방법 6가지와 지방간 제거하는 방법 4가지 그리고 폐에 좋은 음식 10에 대하여서 알고싶다면 이 글 맨 아래쪽에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바랍니다.
고혈압은 혈압이 난폭한 수준까지 높아져도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많으므로 ‘침묵의 살인자’로 불린다. 고혈압은 유전적 요인과 아울러 환경적 요인도 주된 사유로 꼽힌다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기에 후천적 반향으로 인한 발생률도 높다는 것입니다.
고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 낮추는 등의 노력이 필요합니다. 또한 부단한 운동과 과일, 채소 등을 더욱더 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 저하시킬 수 있죠. 그럼 지금 당장 적극적으로, 혈압에 좋은 음식 10가지는 아래쪽과 같아요.
1. 방울토마토
혈압에 좋은 음식 첫 번째! 몸속의 나트륨을 내놓는 칼륨이 풍부하며 혈압 절제을 돕고 결정적으로 심장병, 뇌졸중 예방에 효과를 낸다. 당지수가 낮은 편이라 혈당 절제롤에도 좋아 당뇨병 환자가 만끽하는 음식 중의 하나다. 쇠가 녹슬 듯 몸의 산화를 억제시켜 전립선암 등 암 예방에도 도움을 줘요. 각별히 항산화물질인 라이코펜이 많아 다양한 암과 심혈관 질환의 병이 나서률을 내리는데 봉사해요.
2. 브로콜리
혈압에 좋은 음식 두 번째! 브로콜리에는 혈압 절제에 좋은 칼륨이 100g당 307㎎ 들어있죠. 칼륨은 혈압을 완화시키고 심장을 지켜주는데 도움을 줘요. 브로콜리의 열랑은 100당 28kcal로 표준적인 저칼로리- 저지방 식품입니다. 조금만 삼켜도 포만감을 주며 식이섬유도 많아 변비와 대장암 예방을 돕는다. 브로콜리 100g에 비타민 C가 98㎎ 포함하고 있는데, 이는 레몬보다 2배가량 다량입니다. 브로콜리 두세 송이면 하루에 필요한 비타민 C를 모두 섭취할 수 있죠.
3. 감자
혈압에 좋은 음식 세 번째! 감자에 많이 든 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 고혈압 환자의 혈압 절제에 도움을 줘요. 감자의 비타민 C는 스트레스로 인한 피로를 더는 데 좋고요. 조리 시 거의 파괴되는 다른 채소-과일의 비타민 C와는 달리, 감자의 비타민 C는 익혀도 쉽게 파괴되지 않는 장점이 있죠. 식이섬유의 한 종류인 펙틴은 장의 운동을 도와 변비에 효과를 낸다.
4. 시금치
혈압에 좋은 음식 네 번째! 시금치는 100g당 502mg의 칼륨을 갖고 있죠. 고혈압을 예방-조율하고 몸속의 노폐물 배출을 거침없게 해요. 또 채소 중 최고 많은 100g당 2876ug의 베타카로틴이 들어 있어 몸에서 좋지않은 활성산소를 없애버리고 각가지 암과 피부병 예방에 도움을 줘요. 눈을 막아주는 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴도 많이 들어 있죠. 단 시금치를 조리할 때는 뚜껑을 열고 살짝 데쳐 비타민 C의 파괴를 최소화해야 해요. 혈압 제어을 위해 짜지 않게 먹어야 해요.
5. 올리브오일
혈압에 좋은 음식 다섯 번째! 지중해식 식단에 필히 들어가는 올리브오일은 혈압을 떨어트리는 효능이 있죠. 올리브오일을 빈번히 흡수하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 최고 건강한 것으로 알려져 있죠.
6. 비트
혈압에 좋은 음식 여섯 번째! 저칼로리 채소인 비트는 비타민과 미네랄이 많은 양 들어가 있으며, 혈압 강하에 효율적인 식이 질산염이 두둑하다고 알려졌는데요. 비트는 질산염을 독자적으로 복용하는 것보다 비트를 흡수하는 것이 혈압을 떨어트리는 데 더 효과적입니다.
7. 표고버섯
혈압에 좋은 음식 일곱 번째! 표고버섯에는 에르고스테롤 성분이 풍부하기 때문에 혈중 콜레스테롤 농도를 완화시키고 혈압을 컨트롤하는데 도움을 줘요. 특히나 피로를 덜어 주는 비타민 B1, B2의 함유량은 일반 채소의 2배나 되고요. 표고버섯에 많은 렌티난 성분은 면역력 증진 및 암세포의 증식을 제한하는 의약품 개발에 활용될 정도로 건강효과가 어마어마해다.
8. 계피
혈압에 좋은 음식 여덟 번째! 육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 완화시키고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있죠. 연구에 기초하면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 감소시키는 항산화제가 증대하는 것으로 나타났고요.
9. 석류 주스
혈압에 좋은 음식 아홉 번째! 석류는 엽산을 비롯해 비타민 C와 같은 영양소가 많으며, 막강한 항염 효과를 자랑해요. 석류 주스를 부단히 받아들이면 수축기, 이완기 혈압을 모두 떨어트리는 데 도움이 되고요. 수축기 혈압에 대한 영향은 주스의 용량과 무관하지만 이완기 혈압 강하 효과를 보기 위해서는 최소 240mL의 주스를 마셔야 해요.
10. 고구마
혈압에 좋은 음식 열 번째! 칼륨을 비롯해 비타민 A, B, C가 아주많고, 비타민 C는 조리할 때 열을 가해도 70~80%나 남아 있죠. 아주 많은 칼륨은 혈압을 내리고 스트레스를 감소시키도록 하며 피로를 막는 작용을 해요. 베타카로틴 성분은 암세포 파괴와 발암물질의 제거에도 효과를 낸다. 식이섬유가 많고 생고구마를 자를 때 나오는 유백색 액체인 얄라핀 성분은 변비와 대장암 예방에 도움을 줘요.