오늘은 많은 분들이 소지하고는 당뇨에 대한 언급를 해보려고 해요.당뇨는 제각기 증상이 십인십색이고 그 정도도 많은 타입입니다.
많은 사람들이 당뇨로 고생을 하시는데요. 일상 생활에서 어느 음식을 섭취해야 당뇨가 개선될 수 있을지 알아보려고 하고요.
에 좋은 음식 10가지를 설명해 드릴텐데요. 좋은 정보 얻어가셨으면 좋겠습니다.
당뇨에 좋은 음식 10가지
1. 돼지감자 당뇨에 좋은 음식 처음으로 돼지감자이고요. 돼지감자에는 이눌린 성분이 소유하고 있는데, 이눌린은 다당류의 같은 종류로서 위액에 의하여 분해가 힘들기 때문에 혈당을 저하시키고 혈당치 절제에 도움을 주며, 체중감량과 변비 완화에도 효과가 있기에 비만으로 인해 당뇨가 너무한 사람에게 좋다고해요.
2. 귀리 당뇨에 좋은 음식 두번째. 귀리이라고 합니다. 귀리에는 베타글루칸이라 하는 수용성 식이섬유가 두둑하게 들어 있는데, 귀리 식이섬유 섭취를 늘리면 체내 당 흡수가 지연되어 인슐린의 농도를 내리는데 많은 도움을 받을 수 있고요.
어찌 한 논문에 기초하면 고콜레스테롤혈증 환자들에게 귀리 속 베타글루칸을 매일 5g씩 먹인 결과, 안흡수한 환자들보다 밥을 먹은 뒤 30분때의 포도당 농도가 19%가 낮았을 뿐만아니라, 인슐린 반응 또한 판연히 떨어진 것으로 나타났습니다. 또한 한국식품영양학회지에 근거하면 귀리 식이섬유는 자당의 혈중 유입을 절충하고 당분의 체내 흡수율을 낮춰준다고 하니 귀리는 혈당 관리에 큰 도움되는 음식이라 할 수 있다고 합니다.
3. 콩 세번째는 콩이고요. 당뇨의 합병증 예방을 하기 위함으로 콩을 섭취해야 해요. 콩에 담겨있는 레시틴은 인슐린의 분비를 증대시키고, 혈액속의 지나친 지방을 레시틴의 유화작용에 의해 낮춰주는 효과가 좋습니다. 또한 매우 심 심한 피로에 효과가 훌륭하며 콩은 피로만 해소해주는 것이 아니라 당뇨 자체를 개선시켜 줄 수 있다고 합니다. 실제로 콩을 주식으로 먹는 권역에서는 당뇨병이 적다는 통계도 있고요.
4. 마늘 네번째로 마늘이예요. 지질과 일통하면 정력증강, 동맥경화개선, 인체노화 진행 속도 저하에 훌륭한 효과를 낼 수 있고요. 알리신은 췌장세포를 자극해 인슐린의 분비를 장려하는데 마늘은 열을 가해도 성분에 변화가 없으니 냄새가 없는 발효 흑마늘도 바람직해요.
5. 여주 다섯번째로 여주이라고 합니다. 동남아시아에서 차로 즐겨 먹는 열매이예요. 여주는 익기 전에는 녹색이지만 익으면 노랗게 변합니다. 주로 녹색일 때에 먹는데, 익지 않을 때 먹어야만 여주 속 영양소를 온전히 섭취를 할 수 있기 때문이예요. 대신 상실감이 강하지만 입에 쓴 것이 몸속에도 좋다고, 여주엔 당뇨와 고혈압에 좋다고 알려져 있는 카란틴 성분이 숨어 있다고 합니다. 생김새도 타원형에 오돌토돌한 돌기로 덮여 있어서 흔히 말하는 바 '당뇨 잡는 도깨비방망이'라고 불려요. 인공 의약품에 비하여 반작용이 대개 없다고 알려지면서 더욱 집중을 받고 있어요.
6. 우엉 여섯번째로 우엉이라고 합니다. '땅속의 보석'이라 일컬어지는 우엉. 당과 지질 성분을 체내로 흡수되지 않게 방지하고, 이뇨 작용으로 혈당을 낮춰줘 당뇨병 개선에 효과적이고요. 또한 우엉의 탄닌 성분은 염증을 사라지게해주는 효과가 있는데, 여드름이나 아토피 등 피부질환을 다스려 낫게하는데 도움이 된다 하였습니다. 우엉조림, 우엉 튀김 등
요리해 먹거나 껍질째 말려 차로 마십니다. 체중조절하는 여성에게 효과적이지만 냉한 성질을 띠고 있으니까 아랫배가 차거나 생리통으로 힘들어하는 여성들은 유념하는 게 좋아요.
7. 두릎 일곱번째로 두릎이라고 합니다. 입맛 없을 때 초고추장에 찍어서 섭취하면 없던 입맛도 되돌아오게끔 만드는 두릅은 당뇨병 개선에 효과가 훌륭합니다. 두릅은 혈당 강하 작용 효과를 보여서 당뇨병으로 기인해 혈당 수치가 증가된 경우에 연속으로 먹으면 혈당 수치를 줄이는 데에 도움을 받을 수 있고요. 이외에도 두릅은 혈액순환의 개선과 피로 해소에도 도움이 된다 하였습니다. 두릅을 먹는 제일 보통적인 방법은 끓는 물에 데쳐서 초고추장에 찍어서 먹는 방법이 있는데, 이 외에도 장아찌로 만들어 먹거나 깨소금, 참기름,
된장, 고추장 등을 넣어 나물로 무쳐 섭취해도 맛있다고 합니다.
8. 견과류 여덟번째로 견과류이고요. 견과류에는 단백질, 비타민, 불포화지방산이 풍성하게 들어있어 혈관질환에도 좋다하지만 혈당을 제어해주는 효과가 있어 당뇨에 좋은 식품이예요. 특히나 피스타치오는 식이섬유가 가득하여 혈당수치를 개선해줄 수 있고 인슐린 분비를 더욱 더 촉진시킵니다.
9. 뽕잎차 아홉번째로 뽕잎차이고요. 음식을 연속으로 복용하기 힘에 겹다면 언제 어디에서든 이용하기 쉽게 마실 수 있는 뽕잎차로 당뇨 증상을 고쳐주는것도 좋아요. 뽕잎차는 천연 당뇨병 치료제로 불린다고 하는 당뇨에 좋은 효과를 지참하고고 있는데, 혈당의 수치를 관리해주는 성분들이 많은 타입으로 포괄되어 있어 당뇨병 증상 개선에 훌륭한 효과가 있어요. 또한 인슐린 분비량을 정기적으로 만들고, 췌장을 강력하게 하는 효과가 있어 부단히 흡수하면 당뇨에 큰 도움이 된다며, 이와 함께 또 변비 예방 및 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.
10. 오미자 마지막 열번째로 오미자이고요. 예전부터 당뇨에 좋은 음식으로 사랑받아온 오미자는 혈당 수치를 떨어트리는 효과가 있어 당뇨 환자에게 도움될 수 있다고 합니다. 또한 기관지에도 좋아 감기에 걸렸거나 가래가 빈번히 끓는 경우, 잔기침이 과도한 경우에도 부단히 먹으면 도움을 받을 수 있고요. 오미자는 주로 차로 많이 만들어 먹는데, 청으로 담가 한동안 보관하며 섭취해도 좋다라며, 생 과육이 있다라고 하면 다른 과일, 채소과 아울러 주스나 스무디를 만들어 부단히 먹어도 건강에 도움이 되기도 합니다.