신장은 몸속에서 노폐물을 정화해 소변으로 내놓는 아주 값진 역할을 하며, 혈압과 전해질 등을 컨트롤하는 기능을 도맡아 하더라고요. 아주 드물게 신장에 문제가 생기시면, 소변과 거기에 더해서 혈압과 체액에 문제가 드러날 수있죠. 이번 포스팅에서는 정말 귀중한 신장, 신장에 좋은 음식과 안 좋음 음식을 아울러 확인해 보도록 하겠습니다.
1. 신장에 좋은 음식 10가지
1) 신장에 좋은 음식 : 물
물은 몸 내부에 제일 요긴한 액체이라고 합니다. 신장은 체내 물을 활용하여 이러한 독소를 깨끗하게해고 몸 내부에서 내놓는 소변을 생성합니다. 물을 매일 연속으로 섭취해주십시오. 그럼 신장 건강에 도움이 되기도 합니다.
2) 신장에 좋은 음식 : 양파
다음 신장에 좋은 음식은 양파이예요. 양파는 혈액을 정화시켜주며 항산화 작용과 이뇨 작용을 통해 신장이 더욱 건강해질 수 있게 하도록 하는 음식으로 손 뽑힙니다. 특히나 자색 양파의 경우 껍질에 퀘르세틴이라 하는 성분이 포괄되어 있다는데 모세혈관을 강화해서준다고 해서 신장의 아주 작은 혈관까지 튼튼하게 되게끔 만들어줘요. 거기에 더해서 양파는 비타민과 미네랄이 대량 포함되어주므로 인체 전해질 수치를 고정적으로 유지할 수 있도록 도움을 주기 떄문에 신장의 부담을 줄여준다고합니다.
3) 신장에 좋은 음식 : 표고버섯
표고버섯은 몸 내부에서 백혈구를 강화해서주며 면역력을 증가시키주는데 적절히 알려져있죠. 버섯 중에서도 표고버섯에는 단백질, 칼륨, 칼슘, 철, 비타민 등이 풍부하기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키는 에리타데닌이라 하는 성분이 두둑하게 포괄되어 있고요. 에리타데닌은 체내 혈액이 건강하고 거침없게 흐르게 해줘요.
4) 생선
연어, 참치와 같은 등푸른 생선에 많은 양 내포된 오메가-3 지방산은 신장에 필요한 지방산을 보충시켜요. 지방산은 몸 내부에서 생성이 불가능하므로 생선을 부단히 섭취해주시면 신장 건강에 도움을 주게 된다 하였습니다. 또한 오메가-3 지방산은 혈중 지방 수치를 떨어뜨리고 고혈압을 떨어뜨리는 효과가 좋습니다.
5) 호박
일반 호박보다 늙은 호박이 신장에 좋은 음식으로 알려져있어요. .호박은 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 염증을 억제시켜서하는 식품으로 배설과 이뇨작용을 왕성하게 해주어 부종을 예방시켜주죠. 거기에 더해서 호박의 당분이 소화흡수를 도운다고 해 위 장이 기능이 낮아지는 분들에게도 좋은 음식으로 알려져있어요.
6) 고구마
고구마에는 섬유질이 더 조금씩 분해되는 효과가 있어 체내 인슐린 수치를 통제해준다고합니다. 고구마는 또한 비타민과 칼륨과 같은 미네랄이 거량 함유되어 있어 체내 나트륨 수치의 균형을 보전하는데 독특하죠. 하지만 고구마는 고칼륨 식품이므로 CKD가 있거나 투석 중인 사람은 권장량 이하로 섭취를 줄이셔야 하더라고요.
7) 팥 신장과 닮은 스타일의 팥 역시 신장에 좋은 음식인데요. 팥은 이뇨 작용 효과를 나타내서 체내 필요하지 않은 수분을 배출하고 부종을 없애준다고 하고, 만성 신장 질환 환자에게 애써줍니다. 또한 비뇨기과적으로 소변량을 늘려주었으므로 요로결석을 억제하여하는데 돕습니다.
8) 블루베리
블루베리에는 강경한 항산화 성분인 안토시아닌과 미네랄, 비타민이 넉넉하다고 알려져있다고 합니다. 대량 포함된 항산화 성분들로 인해 블루베리는 신장에 좋은 음식으로 언제나 얘기된다고 합니다. 블루베리는 체내 염증 및 노폐물을 원만하게 배출하도록 해 신장 건강을 위해 필히 챙겨먹어야하는 과일이라고 합니다.
9) 양배추 양배추는 피토케미컬이라고 하는 물질이 대량 포함되어 몸속에 나쁜 활성산소를 극복해주고 심혈관 건강에 힘이 되어주고 암을 방지하는데도 효능이 있어요. 거기에다 더하여 양배추에 내포된 비타민C와 섬유질이 넉넉하고 적은 칼륨으로 인하여 신장에 좋은 음식으로 끈기있는 섭취를 권유드립니다.
10) 사과
사과에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 많은 양 포괄되어 있는데요. 이 성분은 축적되어되어 있는 염증 및 노폐물을 순조롭게 배출해는 작용을 해요.이는 신장 건강에 유익한 작용을 하는데 거량 내포된 식이섬유와 비타민 성분이 혈액순환을 촉진하여 신장을 야무지게록 해주고 신장질환 예방에도 애써줍니다.
2. 신장에 안 좋은 음식들
1) 나트륨이 많은 음식 신장이 약한 사람이 나트륨이 많은 음식을 흡수하면 혈압이 오르고 숨이 가빠지며 부종이 일으키게 된다 하였습니다. 신장 질환을 앓고 계신 경우 하루 2000mg 이내로 억제하는 게 괜찮은데, 특별히 나트륨이 많은 햄과 냉동식품과 같은 가공식품에는 하루 1,000mg 이상의 나트륨이 내포되어 있으니 경계해야 해요. 신장에 안 좋은 음식, 나트륨 필히 기억합시다.
2) 치즈류
치즈에는 인이 많아 신장에 안 좋은 음식으로 지목됩니다. 인이 신장질환자에게 과도하게 누적되면 혈관에 석회질을 생성하게 되죠. 가공치즈 100g에는 인이 800mg이 넘게 포함되어 있다고 합니다. 그러니 하루 권장량인 700mg을 훌쩍 뛰어 넘죠. 치즈류는 소량만 드시길 권유해드립니다. 3) 아보카도
마지막 신장에 안 좋은 음식은 아보카도이고요. 아보카도에는 칼륨이 많아요. 너무한 칼륨은 근육을 약하게 해주고 심장마비까지 일으킵니다. 아보카도 하나에는 975mg의 칼륨이 총망라되어 있어요. 하루 권장 섭취량(2,000mg)의 반반에 육박하니 되는대로 섭취를 제한하셔야합니다.
3. 마치며
이상 신장에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 도움이 되셨길 바라며, 이 글을 읽으시는 모든 분들이 건강하셨다면 좋겠습니다. 감사해요