골다공증 예방은 미리미리 할 수밖에 없는데요. 골다공증이 생기는 것은 공정하지 않은 식습관과 규칙적이지 않은 운동 때문이고요.
과도한 음주를 자제하고 흡연은 중단하며 때맞은 유산소운동 스트레칭 제자리에서 뛰기등과 다르지 않은 둥오을 하여 골량 유지짠음식을 피하여 염분과 함게 칼슘이 축나는것을대처하셔야 해요.
그렇다면 골다공증에 좋은 음식 10가지를 확인해 보도록 하겠습니다.
골다공증에 좋은음식 10가지
두부
콩으로 만드는 두부에는 칼슘과 단백질이 넉넉하게 들어있고요. 두부 한모에는 700mg 정도의 칼슘이 있다는데 이는 하루 칼슘 섭취량의 3/2에 달하는 양이므로 골다공증 예방에 좋은 음식이예요.
검은콩
검은콩에 가득한 이소플라본은 몸속에 흡수되면 골밀도를 계속하고 증가시키켜주는 효능이 일반콩보다 4배이상 강합니다. 그리고, 검은콩에는 에스트로겐이 굉장히 두둑한데요. 여성 갱년기 증상을 완화해주는 것은 물론 아연과 칼슘이 넉넉하여 골다공증 뿐더러 갱년이 여성에게도 대단하고, 혈액순환에 아주 좋은 음식이고요.
표고버섯
표고버섯에는 단백질과 칼슘 그리고 비타민d등 뼈에 좋은 영양소가 대량 포함되어있어요. 또한 표고버슷은 혈관에 쌓이게 된 노폐물을 밖으로 내보내는데 있어 도움되는 성분도 있어
골다공증 예방과 아울러 당뇨병도 억제할수있어요.
브로콜리
브로콜리는 시금치보다 4배많은 칼슘과 비타민A 성분을 포괄하고있으며,이는 뼈 밀도를 지속하고 면역력 증강에 도움을 주므로 골다공증 방지를 위한 음식으로 바람직해요.
블루베리
블루베리를 계속해서 먹는다면 뼈의 감소가 규정될 가능성이 크다고 실험결과에서 이미 검증이 된 음식인데요.
블루베리는 타임지가 간택한 10대 슈퍼푸드로 비타민a 비타민c칼륨 안토시아닌등 다양한 미네랄이 가득하여
블루베리에 담겨있는 미네랄들은 골다공증 예방에도 좋고, 뼈에 좋은 칼슘을 섭식하는데 효과적이라고 합니다.
건자두(푸룬)
건자두(푸룬)은 당도가 높은 서양자두를 말린 것 이고요. 건자두(푸룬) 또한 골다공증에 효능이 아주만족하는데요.
국제 골다공증 재단에서 지정한 뼈 건강을 위한 음식중 한가지이며, 푸룬은 칼슘,비타민K, 붕소,구리등 각가지 미네랄을 거량 포괄하고 있어 뼈 건강을 지키는데 많은 도움이 되기도 합니다.
미역, 다시마
미역에는 철분과 칼슘이 거량 포함돼어 있어 뼈뿐 아니라, 출산 후나 기력이 떨어졌을대 흡수하면 무척 좋아요. 저열량 저지방이지만 식이섬유가 두둑하여 포만감을 주고 칼슘이 가득하여 뼈를 강력하게 해주는 효능이 독특입니다.다시마는 뼈의 중요 성분인 칼슘과 비타민 k2뿐만 아니라 칼슘의 활동을 원만하게 하는 마그네슘도 두둑하여 뼈를 강력하게 해주고있어서 골다공증 예방에 좋다고해요. 칼슘 흡수율을 올리고 싶을땐 다시마를 잘게 썰어 조리후 드시면 좋아요.
멸치
대부분 칼슘하면 기억나는 음식이 유제품 다음으로 멸치가 아닐까 생각이 드는데요. 멸치는 평상시에도 빈번히 먹는 음식들중에 빈번히 들어가는 재료이며 음식이고요. 골다공증 예방에 좋은 멸치는 칼슘과 인의 함유량이 다른 어류에견주어 말하면 무척 높은데요.
멸치에는 칼슘과 핵산이 두둑하여 DNA를 보살피고 뼈에도 좋을뿐만아니라 핵산은 빈혈과동시에 피부노화를 대처해주니 더할나위없이 좋은 음식이고요. 특별히 골다공증 예방때문이 아니라더라도 멸치는 어린이와 임산부에게도 아주 좋은 음식이죠. 골다공증에 눈부신 효과를 보이는 멸치는 목이버섯과 나란히 요리해 받아들이면 칼슘 흡수율을 배로 높아지었으므로 멸치와 목이버섯을 나란히 요리해드시면 효과를 무진장 볼 수 있고요.
치즈
치즈도 골다공증 예방에 뛰어난 음식인데요. 치즈라고 하면 단백질이 아주많고 주요 영양소가 응축되어있다고 합니다. 치즈는 소고기보다 단백질이 1.5배 높은 수치를 과시하고있고, 칼슘은 소고기보다 무려 20배 더많이 함유 되어있다고 합니다. 치즈에는 100g당 80mg의 칼슘이 안에 들어있어 있는데요.
어릴때 치즈를 많이 먹어야 뼈가튼튼해진다는 광고도 많이나왔듯이 발육과 뼈의 골격을 유지시켜줍니다. 골다공증이 많이 발생하는 연령층은 50대이상이므로 50대 이상분들의 치즈 권장 섭취량은 1200mg 추천합니다. 칼슘이 강화된 치즈는 470mg 이 안에 들어있어 있으며 하루 2장을 받아들이면 하루 평균 칼슘양을 흡수하는것이고요. 고로 치지는 골다공증을 방지하는데 거대한긍정적인 도움이 된다 하였습니다.
견과류
호두와 아몬드 땅콩과 같은 견과류에는 골다공증 예방에 거대한효과적인 도움니다. 견과류는 뼈를 강하게 만들어서하는 칼슘과 칼슘흡수에 도와주는 마그네슘이 풍성하게 내포되어있어요.