고혈압에 좋은 음식 10가지 정보를 둘러보겠습니다. 고혈압으로 고통받는 사람들이 넉넉합니다. 고혈압에는 식단 컨트롤이 필수이라고 합니다.
고혈압의 원인은 고령, 가족력, 비만, 짠 식습관, 지나친 음주•흡연, 운동 부족, 스트레스, 칼슘 섭취 부족 등 여러가지이지만 본인의 의지로 고칠 수 있는 생활습관(식단 개선, 운동, 금연, 금욕 관리 등)을 고치는 편이 좋아요.
고혈압에 좋은 음식 10가지
목차
고혈압 환자가 5kg 정도 빠지면 수축기 혈압과 확장기 혈압 모두 감소한다고 알려져 있다고 하는데 고혈압에 좋은 게 뭔지 고혈압에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
비트
비트에는 여러 가지 영양소와 질산이 많으며서 혈관을 이완시키고 혈압을 저하시키는 데 돕습니다. 더군다나다가, 박자에 함유된 칼륨 함량은 체내에서 나트륨을 출하하고 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 훌륭합니다.
저는 매일 비트 주스를 마시거나 샐러드나 음식에 비트 넣는 것을 권유합니다.
시금치
시금치에 내포된 질산염은 혈압을 절충하는데 도움되고 해요. 혈압에 악좌지우지될 수 있는 나트륨을 출하하는 칼륨을 많이 함유하고 있기에 혈압을 감소시키는 데 좋은 효과를 보인다고 하고요.
시금치는 고혈압과 근사한 질병예방에 좋다고 해요. 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부할 뿐더러 칼륨, 엽산, 마그네슘과 똑같은 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하므로 이런 성분 들은 혈압을 떨어뜨리고 혈압 수치를 정규적으로 부지합니다.
수박
수박은 일산화질소를 창조되는데 도움을 주는 시트린이 두둑하여 혈관을 소홀하게 해주고 동맥을 유연하게 만들었습니다.
그것은 혈액순환을 돕게끔하고 혈압을 낮춥니다. 한 연구에 근거하면, 수박을 수시로 먹는 동물들은 심장 건강이 더 좋다고 하더라고요.
올리브 오일
올리브 오일은 소화를 돕게끔하고 몸의 장기에 낙관적인 영향이 있습니다. 그것은 다른 식물성 기름뿐만아니라 동물성 기름보다 불포화 지방산을 더욱더 포괄하고데, 이것은 심장병을 일으키는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 애써줍니다.
올리브유는 항산화 성분이 많고 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 하니 많이 흡수하는 것이 좋아요.
베리류
베리는 안토시아닌을 가지고있는 산화 방지제가 풍성합니다. 베리는 고혈압과 근사한 심장병 위험 요인을 빠질 수 수있는 가부를 포괄해서 여러 가지 감상적인 건강상의 이점을 전파합니다.
고혈압 환자들에 대하여 실험 결과, 딸기와 블루베리를 수시로 흡수한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 대조해서 고혈압의 위험을 8퍼센트나 낮추었다는 것을 보여줬습니다. 저는 식사 이후에 후식으로 딸기와 블루베리를 먹는 것을 권장합니다.
양파
양파에 있는 항산화 플라보노이드의 일종인 퀘세틴이 넉넉하여 해로운 콜레스테롤의 산화를 대비하고 혈관을 보호해요. 혈소판 응고를 막고 혈액순환을 도와 동맥경화, 뇌졸중, 혈압 등 대부분의 혈관질환을 약하게 해주는 유황도 두둑합니다.
양파는 너무 가득한 영양소가 혈액으로 흡수되는 것을 막고 나쁜 물질을 제거함으로써 피를 맑게 하더라고요. 양파를 먹는 것은 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압과 근사한 질병예방에 좋다고해요.
호박씨
호박씨는 육체에 도움되는 영양소가 두둑합니다. 혈관 이완과 혈압 저하에 무조건적인 질소산화물 생산에 필요한 아미노산인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌 등이 총망라되어 해로운 콜레스테롤과 혈압 수치를 떨어뜨리고 고혈압 등 각종 심혈관질환을 예방해주는데 도와줍니다.
바나나
10℃ 이상의 아열대 지방에서 재배되는 바나나는 칼륨, 카로틴, 비타민 C가 포괄되어 있어 열량이 최고 높기도하고 당분이 최고 많은 알칼리성 식품으로 휴대하고 먹기 쉬워요.
맵고 짠 음식을 즐기는 한국인들은 나트륨을 많이 섭식하게 마련이라고 합니다. 심한 나트륨 섭취는 고혈압을 일으킨다고 하더라고요. 바나나가 많은 칼륨이 몸속에 쌓이게 된 심한 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방과 케어에도 좋은 효과를 보인다고 해요.
녹차
녹차는 고혈압에 좋은 차이예요. 녹차에 들어 있는 카테킨 함량은 혈압 상승을 막고, 녹차의 칼륨 함량은 몸 내부에 축적된 나트륨을 몸 실외로 내놓는 효과가 좋습니다.
그리고 혈액순환을 순조하도록 해주고 고혈압 말고도 여러 가지 성인병을 미리 보호해줘요.
마늘
마늘의 효능은 이미 과학적으로 증명됐다하며 웰빙 식품으로 당당히 자리매김하고 있고요. 마늘의 주성분은 20퍼센트의 탄수화물, 3.3퍼센트의 단백질, 0.4퍼센트의 지방, 0.9퍼센트의 섬유질, 13.4퍼센트의 회분, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 글루탐산, 칼슘, 철, 인, 아연, 셀레늄, 또한 알리신이라고 합니다.
마늘의 알리신은 살균과 항균 효과가 강해 식중독균을 죽이고 위궤양을 일으키는 헬리코박터균까지 죽이며 알리신은 소화를 돕게끔하고 면역력을 높여 콜레스테롤 수치를 완화시키고 고혈압을 애써줍니다.
알리신이 비타민 B1과 종합하면, 그것은 피로 해소와 에너지를 고취시키는데 도움되는 알리티아민으로 변합니다. 매일 생마늘이나 익힌 마늘의 반을 연속으로 복용하는 것이 암을 방지하는 데 도움준다고 하더라고요.
생마늘을 먹기 힘들면 구우면 된다고 합니다. 마늘은 구워서도 영양가 변화가 대개 없으며 마늘 특유의 매운맛이 없어져 먹기에 그 이상으로 좋다고 하며 소화 및 흡수력을 높여줘요. 이제까지 고혈압에 좋은 음식 10가지 관한 정보를 공유했답니다.