오메가 3는 지방산의 한 종류이라고 합니다. ‘오메가’ 란 마지막, 끝을 뜻하는 단어로 화학구종에서 이중결합의 위치가 끝에서 3번째 탄소에서 처음 출현하는 기방산을 한데 묶어서서 오메가 3로 명명하게 되었습니다.
이 오메가3는 우리 인체와 뇌에 유익한 효능을 소지하고 있어요.
그럼 바로 지금 오메가 3 효능에 대하여서 정리해보겠습니다.
오메가3 효능 1. 눈 건강 향상
오메가 3의 한가지인 DHA는 우리의 눈 망막의 주된 구성 요소 중 1개이라고 합니다.
만일 DHA가 결핍하면 안구 대파가나 실명 등의 눈 건강에 문제가 생겨날 수 있고요.
고로 현재 많은 분들이 오메가 3를 눈 건강을 위해 복용하고 있어요.
오메가3 효능 2. 우울증, 불안감 완화
우울증은 많은 종류의 정신질환 중에서도 자주 보이는 편에 포괄됩니다.
우울증에 걸리게 되면 대체로 삶에 대한 의욕이 상실하고 슬픔, 무기력 등을 느끼게 된다고 합니다.
근데 오메가 3를 정기적적으로 먹으면 우울증에 걸릴 확률이 감소한다고 합니다.
이미 우울증 증상을 경험하고 있는 사람들도 오메가 3를 흡수하면 증상이 조금 완화될 수 있다고 합니다.
오메가3 지방산에는 3가지 유형이 실존합니다.
DHA, ALA, EPA 가 있다는데 이 세 유형 중 EPA는 한 연구에 의하면
일반 항우울제만큼 우울증에 효과를 보인다고 하더라고요.
오메가3 효능 3. 심장 건강에 도움
오메가 3 지방산은 심장 건강 개선에 지원할 수 있다하여,
심장마비나 뇌졸중과 같은 위험을 줄일 수 있어요.
오메가 3는 중성지방과 혈압 수치는 떨어뜨리고
좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 늘려주는는데 돕습니다.
또한 동맥 강화에 힘을 주고 혈소판 응집을 대비하며 염증 다스리는데 효과가 있고요.
이런 낙관적인 여파로 기인해 심장 건강 개선에 지원할 수 있어요.
오메가3 효능 4. 두뇌 건강 증진
오메가 3는 유아의 두뇌 성장과 발달에 낙관적인 영향을 끼칩니다.
오메가 3의 유형인 DHA는 뇌에 있는 고도불포화 지방산의 40%, 눈의 망막의 60%를 차지합니다.
따라서 임신 중에 오메가 3를 흡수하면 아이의 두뇌 발달에 좋은 지배될줄 수 있다고 합니다.
오메가3 효능 5. 아동 ADHD 증상 감소
ADHD는 주의력결핍 과다행동장애를 말하는 것인데
아동기에 많이 발생하는 장애이고요.
ADHD인 어린이들은 계속해서 주의력이 결여되서 산만하고, 충동성을 보이예요.
각종 연구에 기초하면 ADHD 아동은 건강한 또래들 보다
혈중 오메가 3 지방상 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
또한 오메가 3가 ADHD 증상을 느슨하게할 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다.
ADHD가 있는 어린이들이 오메가 3를 꾸준하게 흡수하면
부주의한 행동, 과잉행동, 충동, 공격성 등을 감퇴하는 도움될 수 있고요.
오메가3 효능 6. 대사증후군에 도움
대사증후군은 만성적인 대사 장애로 인해 고혈압, 고지혈증, 비만, 내당능 장애 등의
각종 질환이 한번에 일어나는 것을 말합니다.
대사증후군이 있는 분들은, 식단 관리가 이를 고쳐주는데 효과적인 도움이 된다 하였습니다.
오메가 3는 인슐린 저항성을 감소시키고 염증을 완화하며
HDL 콜레스테롤 수치를 상승시키으로 인해 대사증후군 증상 감소에 도움이 된다고 합니다.
오메가3 효능 7. 지방 간 감소에 도움
예사로 정상 간은 지방이 형성하는 비율이 5% 이내이고요.
하지마는 지방이 해당하는 비율이 5%를 웃도는 것을 지방간이예요.
과도한 음주로 인한 알코올성 지방간도 있다고하지만 비알코올성 지방간 질환도 많이 보이는 편이예요.
알코올성 지방간은 술을 많이 마셔서 간에 지방 합성이 촉진되고
에너지 대사가 정상적으로 이루어지지 않아 출현하는 것이고요.
반면 비알코올성 지방간은 간염이 생성되기도 하는데,
이는 대사증후군에 의해 부수되는 경우가 많다고 하고요.
먼저 설명한 듯한 오메가 3는 대사증후군에도 도움이 됨으로써
지방간과 염증 감소에 바람직한 영향이 있습니다.
오메가3 효능 8. 뼈, 관절 건강에 도움
한 연구에 의하면 오메가 3가 뼈의 칼슘 양을 증대시켜서
뼈의 강도를 높게할 수 있다고합 니다.
또한 오메가 3 보충제를 섭식하는 환자는 관절 통증이 줄이도록 해주고
악력이 증가했다는 보고가 있어요.
이런식으로 오메가 3가 뼈의 강도와 관절 건강 개선에 도와주어서
골다공증이나 관절염의 위험을 저하시킬 수 있다고 합니다.
오메가3 효능 9. 피부 건강에 도움
오메가 3가 피부에 좋다는 말 들어보신 적이 있나요?
오메가 3의 유형 중 한가지인 DHA가 피부의 구성 요소 중 한개이기 때문이고요.
오메가 3를 먹으면 세포막 건강이 개선되어 피부를 부드럽고
촉촉하게 이어지고 노화 예방에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
또한 오메가 3의 또 다른 유형 중 한가지인 EPA는 피부의 유수분 관리와
모낭과각화증, 여드름, 노화 증상 등의 완화에 도움될 수 있다고 합니다.
오메가3 효능 10. 수면에 도움
오메가 3는 수면의 질 개선에 도움을 받을 수 있고요.
오메가 3가 결핍한 경우 수면 무호흡증, 수면을 돕는 호르몬인
멜라토닌의 수치에 이상을 알게됐을 수 있다고 합니다.
한 연구에 근거하면 오메가 3를 먹은 사람은 더 오래 잠을 자고,
자는 동안 깨는 차례가 적다고 하고요.
또한 오메가 3는 숙면에 도와주는 멜라토닌 호르몬 생성을 애써줍니다.