안녕하세요 건강한 정보 스토리이라고 합니다. 이번 시간에는 면역력에 좋은 음식 10 가지와 면역력을 고취시키는 방법에 대하여서 정리해보겠습니다. 코로나 사태가 장기화된다고 하면 많은 사람들이 면역력에 대한 관심이 높아지고 있어요.
물론 영양제등을 섭식하는 것도 좋겠지만 일상에서 쉽게 구해서 먹을 수 있는 식재료들로 조금만 신경 써서 흡수하시고 면역력을 상승시키는 방법을 조금만 신경 쓰시면 보다 건강한 삶을 즐길 수 있어요.
자 그럼 면역력에 좋은 음식과 면역력을 고취시키는 방법은 어느 것들이 있는지 바로 한번 둘러보겠습니다.
목차1. 면역력이란?2. 면역력이 떨어졌을 때 출현하는 증상3. 면역력에 좋은 음식 10가지4. 면역력을 늘려주는 방법
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1. 면역력이란?
면역력이란 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용을 상징하며 면역은 태어날 때부터 지참하고고 있는 선천면역과 감염이나 예방 접종 등을 통해서 얻는 후천 면역으로 가려집니다. 쉽게 면역은 유해한 미생물의 침입을 대비하고 건강을 해치는 세포를 삭제하는 작용을 '면역력'이예요.
2. 면역력이 떨어졌을 때 출현하는 증상
감기 및 장염에 쉽게 걸린다.
면역력이 줄어들게 되면 외측 바이러스가 침투하기 쉽기 때문에 최고 표준적인 질환으로 볼 수 있는 감기 및 장염에 쉽게 노출되게 되기도 합니다.
몸이 피곤하고 몸 내부에 염증이 만들어 낸다.
면역력이 낮아지면 출현하는 증상 두 번째로는 몸속에 피곤함을 연속적으로 느끼며 입안이나 장염 같은 염증 질환이 쉽게 대두됩니다. 염증 질환은 면역세포나 바이러스 등이 세균을 공격하는 궤도에서 생기는 것으로 면역력이 낮으면 방어 역량이 없기 때문에 쉽게 발현될 수 있다고 합니다.
또한 거꾸로 면역력이 너무 높은 것도 나쁜데요 면역력이 너무 높게 되면 면역세포들이 체내의 장기 등을 경솔하게 공격하여서 문제가 발현될 수 있어요. 그로 인해 면역력은 밤낮 공평하게 계속 지켜가는 것이 중요하다고 해요.
알레르기 증상이 나타해요.
면역력이 떨어졌을 때 일어나는 특징적인 증상 세 번째는 바로 알레르기 증상이고요. 면역력이 저조되면 꽃가루와 같은 알레르기를 유발시키는 물질이 우리 몸 내부에 침투해보았을 때 면역기능이 정상적으로 반응하지 못하여서 알레르기 증상이 나타나게 됩니다 하고요.
3. 면역력에 좋은 음식 10가지
면역력에 좋은 음식 사과
사과에 내포된 항산화 성분인 폴리페놀 성분은 면역세포를 활성시키므로 면역력에 좋은 음식이라고 할 수 있고요. 또한 이를 극대화하기 위함으로서는 펙틴 성분이 내포된 껍질을 같이 섭식하는 것이 좋다고 해요.
면역력에 좋은 음식 토마토
면역력에 좋은 음식 두 번째는 바로 토마토이라고 합니다. 토마토에는 비타민과 무기질, 항산화 물질 등이 내포되어있어 면역력을 늘려주는는데 독특하며 유럽에서는 "토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파랗게 된다"라는 말이 있을 만큼 토마토가 우리 몸 내부에 좋다고 하고요.
면역력에 좋은 음식 브로콜리
브로콜리는 비타민A, C, E, 베타카로틴이 총망라되어 있는데요 베타카로틴 성분은 비타민A 생성 전 궤도 물질로 항산화 작용을 하며 비타민A는 피부 및 점막의 저항력을 상승시키며 비타민C는 면역력을 높여준다 하더라고요.
면역력에 좋은 음식 마늘
마늘은 면역력에 좋은 표준적인 식재료로 우리 모두가 즐겨먹고 있는데요 마늘에 내포된 알리신 성분은 살균과 항균작용을 하므로 면역력에 상승시키는는데 무척 좋다고 할 수 있다고 합니다.
면역력에 좋은 음식 파프리카(피망)
파프리카는 비타민C가 풍성하게 포괄되어있어 우리 체내에 면역력을 상승시키는데 효과적이라고 하더라고요. 각별히 파프리카 중에서도 붉은색 파프리카가 면역력에 좋다고 해요.
면역력에 좋은 음식 감
감에는 비타민A, C 가 풍성하게 내포되어있으며 식이 섬 유또 한 두둑하게 포함되어있어 장기능을 개선해준다고 하고 항산화 작용과 해독작용을 도와주므로 면역력을 상승시키는는데 도움이 되고 하더라고요.
면역력에 좋은 음식 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 불포화지방산이 총망라되어있어 체내 LDL(해로운 콜레스테롤) 수치를 낮게 만들어주며 혈액순환을 활발하게 만들고 면역력을 상승시키는는데 도움을 주며 성인병 예방에도 도움되고 하고요.
면역력에 좋은 음식 오렌지(감귤류)
오렌지(감귤류)에는 비타민C가 두둑하게 총망라되어있어 면역력을 발전하는데 좋은 효과를 보인다고 하더라고요. '귤을 섭취하면 감기에 걸리지 않는다'라는 말이 있을 할만큼 감귤류에 넉넉하게 포함된 비타민C는 면역력 향상에 많은 도움이 된다 하였습니다.
면역력에 좋은 음식 녹차
녹차에는 카테킨이라고 부르는 성분이 포괄되어 있는데요 이 성분은 살균작용을 하여서 세균이나 바이러스 등을 없애버리고 면역력을 상승시키켜주는 효과가 있어요. 또한 플로보노이드라는 항산화 물질이 세포를 자극하여 면역력을 늘려주는데 도움준다고 해요.
면역력에 좋은 음식 요거트
우리 몸의 면역세포는 대부분 장 내에 존재하고 있다고 합니다. 요구르트는 장에 좋다고 많이 알려져 있는데요 요구르트에 포함된 유산균과 비피두스균 같은 유익한 박테리아가 소화계 건강을 지속하고 면역력을 상승시키는는데 도움준다고 해요.
3. 면역력을 늘려주는 방법
넉넉한 수면
수면이 면역력 향상에 미치는 영향은 굉장히 크다고 할 수 있어요. 수면 시에 우리 몸속에서는 성장 호르몬이 분비되고 스트레스 호르몬이 줄어들게 된다 하였습니다.
또한 세포접착에 참견하는 단백질 인테그린을 활성화하여 바이러스 감염 세포를 삭제하는 후천면역세포인 T세포의 활동을 상승시키므로 넉넉한 수면은 면역력을 고취시키는데 아주 중요하다고 할 수 있고요.
체온 유지
면역력을 상승시키는 방법 두 번째는 바로 체온 유지이라고 합니다. 우리 몸의 체온이 1도만 높아져도 면역작용을 하는 백혈구의 활동이 5배가량 활발해지며 체온이 1도만 떨어지더라도 면역력이 30%나 내려간다고 하더라고요. 그렇기에 체온 유지는 면역력을 계속 지켜가는 데 있어 굉장히 중요하다고 할 수 있고요.
보통 때 손과 발, 배를 따듯하게 하시는 것이 좋고 반신욕이나 족욕을 하면 혈액순환을 촉진하므로 면역력을 상승시키는는데 좋다고 해요.
넉넉한 수분 섭취
수분을 너끈하게 받아들임으로써 혈액순환이 촉진되며 우리 몸안의 영양소와 면역세포를 거침없게 실어보내어 노폐물을 없애버리고 면역력을 상승시키는는데 탁월한 효능이 있다고 해요.
하루 평균 수분 섭취량은 2L로 알려져 있는데요 개인에 따라 서서히 같지 않기 때문에 소변의 컬러로 수분이 만족한지 결정을 살피는 것이 좋다고 하더라고요. 소변이 칼라이 노란색을 띠면 수분이 미흡한 상태라고 할 수 있기도하고 맑은 색이라면 수분이 충족하다는 뜻이예요.
운동
우리 몸은 운동을 함으로써 체온이 증가하게 되고 혈액순환과 진신 대사의 활동을 왕성하게 한다고 하고요. 또한 백혈구 수를 높여주고 면역력을 통제해주는 T세포를 생성하므로 부단히 운동을 하는 것만으로도 면역력을 늘려주는데 긍정도움이 되고 하고요.
운동 직후 NK세포 같은 면역 세포의 증가량은 평범할 때의 10배에 달하므로 매일은 아니라고 해도 주 3회 정도는 가벼운 운동을 해주시는 편이 좋아요.
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끝으로 면역력에 좋은 음식과 면역력을 상승시키는 방법에 대하여 알아보았습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 매번 건강하고 행복하시길 희망합니다.