목디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 돌출되면서 신경에 자극하여 통증을 발생시키는 질환이라고 합니다. 통증이 일어나면 목뿐만 아니라 어깨, 등, 팔까지 저리는 현상이 일으키게 되고 목디스크 증상이 더 안좋아지면 목을 동작할 수 없을 만큼 마비 증상이 오게 될 수 있고요.
디스크의 경우에는 보통은 노화가 진행되면서 많이 일어나지만, 사고를 당한 경우 혹은 밖으로부터의 강한 충격을 받거나 습관적인 꼬이게된 자세로 말미암아 목디스크 증상이 날쌔게 생겨날 수 있다고 합니다.
최근인들은 의자에 앉아있는 시간이 길어지고 컴퓨터나 탭, 스마트 폰 등에 몰두하면서 목이 시나브로 굽어지게 되어지고 있는데 이런 현상을 거북목 현상이고요. 이 거북목은 목디스크를 일으키는 제일 좋지않은 자세라고 할 수 있어요. 오늘은 에 걸리지 않게 하도록 목디스크에 좋은 운동에 대하여 알아보려고 하고요.
일전에 목디스크 증상에 대하여 정리해보겠습니다.
목디스크증상
목디스크 증상으로 최고 앞서 목의 갑갑한 통증이 계속 일으키게 된다고 합니다. 다음 스탭로 모르는 사이에 조금씩 어깨가 쑤시는 것 같은 통증이 나타나게 되어지고 있는데요. 목디스크가 발생한 경우에는 어깨와 등이 무겁게 눌리는 느낌이 들기도 하고 뻐근한 통증이 발생하게되기도 합니다.
각별히 양쪽 어깨나 팔보다는 주로 한쪽에 증상이 등장하면서 특정 부위에 통증이 생성됩니다. 그 후로는 증상이 있는 팔의 힘이 빠지고 저리는 것 같은 증상이 시작되게 된다고 합니다.
단계적인는 두통과 현기증, 이명 증상 등이 일어날 수 있고요. 외측충격, 갑갑한 자세 습관 등으로 목뼈가 자연스러운 커브를 지속하지 못하도록 하면 뇌로 가는 혈관을 압박하고 혈액 순환을 막고 해를 끼쳐서 뇌의 산소공급에 문제가 구성되면서 두통과 현기증 등의 증상이 생겨날 수 있고, 너무한 경우 청각과 시각까지 문제를 생겨나게 된다 하였습니다.
이러한 목디스크 증상이 2주 이상 연속된다면 목디스크를 수상해 보고, 가까운 병원으로 방문하여 전문의와 상담을 통한 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 정상적인 C자형의 목상태를 계속 보전하는 것은 무척 힘든 일이라고 합니다. 스트레칭과 같은 부단한 운동을 이용해서 목의 상태를 교정해주는 것이 최고 중요하겠습니다.
보통 때에 사람의 몸에 무리를 주지 않는 바른자세를 갖추어야 하며 의자에 앉아 공부나 업무를 볼 때에도 고정된 자세로 오래 있지 말고 수시로 일어나서 스트레칭 등으로 몸의 긴장을 정리해주는 것이 좋겠습니다. 목디스크에 좋은 운동에 대해 정리해드리겠습니다. 목 디스크에 좋은 운동은 고단하지 않아 쉽게 따라 할 수 있고요.
목디스크에 좋은운동
1. 목 움직이기
목을 좌우로 꺾어주어 목 옆선을 완충시켜 주는 운동이고요. 고개를 서서히 원을 그려 돌리는 동작도 도움이 된다고 합니다. 허리를 세우고 바르게 선 후 양발을 어깨너비로 벌리고 목이 쭉 이완될 수 있도록좌측으로 더디게 기울이고요. 왼편으로 목을 기울일 때 반대 손의 손바닥은 쫙 펴 준다고합니다.
다음은 반대쪽 목이 쭉 이완되게하도록오른편으로 조금씩 기울이라고 합니다. 우측으로 목을 기울이면서는 동등한 방식으로 반대 우측 손의 손바닥은 쫙 펴 줘요. 양옆으로 목을 기울인 후, 대각선 방면으로 목을 움직여 주는 편이 좋아요. 목이 뒤쪽과 어깨가 이완되게하도록좌측 대각선 방면으로 조금씩 목을 젖힙니다.
좌측 대각선 방법으로 목을 기울이면서 반대 손의 손바닥은 쫙 펴 준다고합니다. 향후 3번 동작과 거꾸로 우측 대각선 방면으로 서서히 목을 젖힙니다. 우측 대각선 방법으로 목을 기울이면서 반대 손의 손바닥은 쫙 펴 줘요. 고개를 좌우, 대각선 방법으로 활동하는 운동을 총 3번 거듭해 줘요.
이런 방법으로 힘들지 않은 목 디스크에 좋은 운동법으로 빈번히 스트레칭을 해주면 목 근육을 해소해주고, 목 주위 근육을 보강해 줘 목 디스크를 예방에 긍정적인 도움을 받을 수 있다고 합니다.
2. 손가락과 손목운동
전자기기 등을 수세기 동원할 때 틈틈히 손가락을 털어주기도 하면서 손목 돌리기, 주먹을 쥐었다 폈다를 되풀이해 주며 손가락 그리고 손목의 근육에 대해 정리해주는 스트레칭을 빈번히 해주는 것이 좋겠습니다.
목디스크 예방법
1. 운전대를 팔을 쭉 뻗어 잡지 않고 다소 굽혀서 잡기
2. 공부를 하였거나 스마트폰을 볼때 머리를 숙이지 않기
3. 휴대전화나 장신구 등 무게감이 느껴지는 것을 목에 걸지 않기
4. 베개를 높게 세워 누운 자세로 독서하는 습관 피하기
5. 시선은 언제나 15도 정도 아래쪽으로 향하게 하기 제 주변에도 목디스크로 고생하시는 분들이 넉넉합니다.
심하다 못해 나중에는 수술까지 한 분도 계셔서 남의 일이 아닌 듯 여겨지기도 하더라고요. 어떠한 질병이든 삶의 질을 낮추기 때문에 미리미리 방지하는 것이 최고 중요하다 보여집니다. 스마트폰 시대를 움직이는 우리로써는 늘 목디스크에 걸릴 수 있는 분위기에 나타내어 있고요. 늘 주의를 기울이고 목 디스크를 억제할도록 인지할 수 있어야 하겠습니다. 위의 방법들을 보관하고 숙지하셔서 미리미리 예방하시길 기도합니다. 정보가 긍정적인 도움이 되셨으면 좋겠습니다.